Lehet-e fogyni gyaloglással?
Gyaloglással elégetett kalóriák
A gyaloglást egyszerűsége sokak számára vonzó tevékenységgé teszi - különösen azok számára, akik extra kalóriákat szeretnének elégetni. A gyaloglással elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, különösen a testsúlytól és a gyaloglási sebességtől.
A napi 1 órás gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és ezáltal a fogyásban.
Egy vizsgálatban 11 közepes testsúlyú nő átlagosan 7,7 kg-ot , azaz eredeti testsúlyuk 10%-át veszítette el 6 hónapos napi intenzív gyaloglás után.
A nők a 6 hónap alatt fokozatosan növelték a gyaloglás időtartamát, hogy elérjék a napi maximum 1 órát, de csak addig tapasztaltak kis mértékű fogyást, amíg nem sétáltak legalább napi 30 percet.
Gyaloglás étrenddel kombinálva
Bár a séta önmagában is segíthet a fogyásban, sokkal hatékonyabb, ha kalóriaszegény diétával kombináljuk.
Egy 12 hetes vizsgálatban elhízott emberek napi 500-800 kalóriával csökkentették a napi bevitt kalóriát. Az egyik csoport heti 3 órát gyalogolt 6 km/h sebességgel, míg a másik csoport nem gyalogolt.
Bár mindkét csoport jelentős testsúlyt veszített, a sétáló csoport tagjai átlagosan körülbelül 1,8 kg-mal többet fogytak, mint azok, akik nem sétáltak.
Tovább növelheted a fogyókúra eredményességét, ha a gyaloglás és az étkezés mellé olyan növényi kivonatokat fogyasztasz, amelyek gyorsítják az anyagcserét, fokozzák a zsírbontást.
Forrás: Healthline.com