Miért tűnik kellemetlenebbnek a gyomorégés éjszaka?
Amikor ülünk vagy állunk a gravitáció természetes ereje a nyelőcsövön keresztül a gyomorba juttatja az ételt, ahol az emésztés megtörténik. Fekvő helyzetben elveszítjük a gravitáció segítségét, hogy a nyelőcső kiürítse az ételt, az epét és a savakat, ez lehetővé teszi a gyomorégés kialakulását.
Mi okozza ezt az égő érzést?
Egy izom (a nyelőcső alsó záróizma) szabályozza a nyelőcső és a gyomor közötti nyílást. Ez az izom szorosan zárva marad, kivéve, amikor lenyeljük az ételt.
Ha ez az izom nem záródik, miután az étel áthaladt rajta, a gyomorsav visszakerülhet a nyelőcsőbe. Az orvosok ezt a visszafelé irányuló mozgást refluxnak nevezik. Amikor a gyomorsav a nyelőcső alsó részét éri, égő érzést okozhat. Ezt nevezzük gyomorégésnek.
Tippek az éjszakai gyomorégés csökkentésére
• Figyelj a testsúlyodra! A testtömegindex (BMI) a testsúlyt és a testmagasságot veszi figyelembe. A túlsúlyos emberek (25-ös vagy annál magasabb BMI) esetében nagyobb a gyomorégés kockázata.
• A dohányzásról való leszokás nemcsak a gyomorégés enyhítésében tesz csodákat, hanem az egészség más területein is segít.
• Egyél kevésbé zsíros ételeket, különösen a nap későbbi szakaszában. A krónikus gyomorégéssel küszködők számára az 500 kalóriánál és 20 gramm zsírtartalomnál kevesebbet tartalmazó étkezés az ideális.
• Várj legalább három órát az étkezés után a lefekvéssel. A gyomornak négy-öt órába telik, mire teljesen kiürül, ezért legalább három órát adj rá.
• Próbálj ki olyan táplálék-kiegészítőket, amelyek csökkentik a gyomor és a nyelőcső nyálkahártyájának sérüléseit.
• Kerüld azokat az ételeket, amelyek emésztési problémákat válthatnak ki, mint a paradicsom, a citrom, a tejtermékek vagy akár az alkohol.
• Használj olyan alváspozícionáló eszközt, amely segít abban, hogy a bal oldaladon feküdj és a fejedet felemelt helyzetben tartsd.
• A bal oldalon fekvés lehetővé teszi, hogy a savas tartalom a nyelőcső alsó záróizmon keresztül a gyomorba jusson. Ráadásul a fej megemelése lehetővé teszi a gravitáció működését.