Az alvás minősége és az immunitás
Az alvás minősége és az immunitás szorosan kapcsolatban áll
A nem megfelelő vagy rossz minőségű alvás hajlamosít bizonyos betegségekre.
Egy 164 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban azok, akik minden este 6 óránál kevesebbet aludtak, nagyobb valószínűséggel fáztak meg, mint azok, akik minden este 6 órát vagy többet aludtak.
Ezt az eredményt támasztják alá azok a tanulmányok, amelyek szerint az elhúzódó alváshiány (például rövid alvási idő, alvászavar) krónikus, szisztémás, különféle gyulladásos betegségekkel jár együtt, mint például a cukorbetegség, az érelmeszesedés és a neurodegeneráció.
A megfelelő pihenés erősítheti a természetes immunitást. Betegség alatt is fontos a megfelelő alvás, amely támogatja az immunrendszert a betegség elleni küzdelemben.
A felnőttek napi alvásszükséglete 7-8 óra, míg a tizenéveseknek 8–10, a fiatalabb gyermekeknek és csecsemőknek pedig 14 órára van szükségük. Idősebb korban, ha lehetőség van rá be lehet iktatni egy kellemes délutáni alvást is, amely jelentős segítség az immunrendszer számára.
Ha problémái vannak az alvással, érdemes lefekvés előtt egy órával érdemes korlátozni a képernyő-időt, mivel a telefon, a tévé és a számítógép által kibocsátott kék fény megzavarhatja a test természetes alvás-ébrenlét ciklusát.
Egyéb alváshigiénés tippek:
- teljesen sötét szobában való alvás vagy alvásmaszk használata,
- minden este ugyanabban az időben lefekvés
- rendszeres testmozgás.
A nem megfelelő alvás tehát növelheti a megbetegedések kockázatát. Ezért szükséges a felnőtteknek éjszakánként legalább 7 órát aludniuk.
Forrás: Pub. Med. Central. közlemények - 2019.