7 káros hatás, amellyel számolnod kell, ha túl sokat eszel
Akár otthon, akár útközben, a végtelen számú ízletes ételválaszték és a gyorsan fogyasztható rágcsálnivalók széles körű elérhetősége megkönnyíti a túlevést. Ha nem vagyunk tisztában az adagok méretével, a túlevés könnyen kicsúszhat az irányításunk alól, és különböző negatív egészségügyi következményekhez vezethet.
A túlevés 7 káros hatása
1. Növeli a felesleges testzsírt
Ha többet eszel, mint amennyit elhasználsz - ezt nevezzük kalóriatöbbletnek -, a szervezeted zsírként elraktározza.
A túlzott zsírnövekedés megelőzése érdekében, ne engedj magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek csábításának, próbálj meg sovány fehérjékkel és nem keményítőtartalmú zöldségekkel feltankolni.
2. Megzavarhatja az éhségszabályozást
A magas zsír-, só- vagy cukortartalmú ételek fogyasztása olyan hormonokat szabadít fel, mint a dopamin, amelyek aktiválják az agyad boldogságközpontját. Idővel a szervezeted ezeket az örömérzeteket bizonyos ételekhez társíthatja, amelyek általában magas zsír- és kalóriatartalmúak. Ez a folyamat végül felülírhatja az éhségszabályozást, és arra ösztönözhet, hogy inkább az élvezet, mint az éhség miatt egyél.
Ezt a hatást ellensúlyozhatod azzal, ha bizonyos jóleső ételeket porciózol, és lassabb ütemben fogyasztod őket, hogy a szervezeted regisztrálhassa a teltségérzetet.
3. Növelheti a betegségek kockázatát
Míg az alkalmi túlevés valószínűleg nem befolyásolja hosszú távon az egészséget, a krónikus túlevés elhízáshoz vezethet. Ez az állapot viszont következetesen bizonyítottan növeli a betegségek kockázatát.
Az elhízás, amelyet a testtömegindex (BMI) alapján határoznak meg, ha 30 vagy annál magasabb, növeli a szívbetegségek és más egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a stroke esélyét.
Csökkentheted e betegségek kockázatát, ha kerülöd a magas kalóriatartalmú, feldolgozott élelmiszereket, sok rostban gazdag zöldséget fogyasztasz, és mérsékled a szénhidrát adagok méretét.
4. Csökkentheti az agyműködést
Számos tanulmány igazolja, a folyamatos túlevés és az elhízás idősebb felnőtteknél összefüggésbe hozható a szellemi hanyatlással.
Tekintettel arra, hogy az agy körülbelül 60%-ban zsírból áll, az olyan egészséges zsírok, mint az avokádó, a zsíros halak és az olívaolaj fogyasztása segíthet megelőzni a szellemi hanyatlást.
5. Hányingert okozhat
A rendszeres túlevés kellemetlen émelygést és emésztési zavarokat okozhat. A felnőtt gyomor üresen körülbelül akkora, mint egy összeszorított ököl, 75 ml fér el benne, bár körülbelül 950 ml méretűre is kitágulhat. A túlevés megterheli a gyomrot, eléri befogadóképességének felső határát, hányingert vagy emésztési zavarokat okozva, beleértve a kellemetlen refluxos panaszokat.
Bár számos vény nélkül kapható gyógyszerrel kezelhetők ezek a panaszok, a legjobb megközelítés az adagok méretének szabályozása és a lassabb étkezés, hogy eleve megelőzze ezeket a tüneteket.
6. Túlzott gázképződést és puffadást okozhat
A nagy mennyiségű étel elfogyasztása megterhelheti az emésztőrendszert, ami gázképződést és puffadást vált ki.
A gáztermelő ételek, amelyeket az emberek hajlamosak túlfogyasztani, a fűszeres és zsíros ételek, valamint a szénsavas italok, például az üdítők.
A túlzott gázképződés és puffadás elkerülhető, ha lassan eszünk, az étkezés utáni folyadékot fogyasztunk, és csökkentjük a gázos ételek adagjait.
7. Fáradékonnyá tesz
A túlevés lomhává vagy fáradttá tesz.
Ennek oka lehet a reaktív hipoglikémia nevű jelenség, amikor a vércukorszint röviddel a nagy étkezés után leesik. Az alacsony vércukorszint általában olyan tünetekkel jár, mint az álmosság, a lomhaság, a szapora szívverés és a fejfájás.
A lényeg
Könnyen túlzásba lehet esni, ha nem figyelünk arra, hogy mennyit eszünk, vagy mennyire érezzük jóllakottnak magunkat. Ez a gyakori szokás ugyanis puffadáshoz, gázokhoz, hányingerhez, felesleges testzsírhoz és számos betegség nagyobb kockázatához vezethet.
Ezért a túlevés megelőzésén úgy kell dolgoznod, hogy csökkented az adagok méretét, kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztasz, és az étrendedet a teljes értékű élelmiszerek köré orientálod.